提升灵活性、速度和耐力，提高羽毛球竞技水平。
提供高效燃脂的短时高强度训练。
提供增强核心力量、改善运动能力的训练计划。
适量核心训练和正确姿势可减少背部疼痛。
注意保暖，逐步热身，避免过冷空气刺激呼吸系统。
长期单一运动可能导致运动损伤，建议多样化训练。
可以做伸展操、站立办公或利用休息时间进行简单运动。
跑步机可控性更强，户外跑可提升平衡感，各有优劣。
